co do twarogu

[...] tluszczy nie stanowia nasycone?? a jesli nie wiekszosc, to imo za duza czesc. zamien na jednonienasycone (oliwa) czesc i dorzuc o-3 (tran, o-3 w kaps) 1 posilek to straszna mieszanina tluszczy i roznych ww, postaraj sie to jakos rozdzielic. po co tyle smietany ogolnie?? i to jeszcze do poltlustego twarogu cukier...ok,nie czepiam sie, Twoja sprawa

[...] 500ml mleka, odżywka białkowa 9:00 100g piersi z kurczaka, 2 kromki ciemnego chleba 12:00 odżywka białkowa, banan 16:00 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu 17:00- 18:30 trening (15 min przed nitrobolon) 19:00 100g piersi z kurczaka, 100 g ryżu 22:00 250 g twarogu chudego, łyżka oliwy z oliwek Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2010-07-24 18:40:51

[...] jak to wygląda z ilością kcal i BTW. Osobiście ostatnio zacząłem kombinować z dietą, żeby nie była tak monotonna i np jak mam ochotę na coś słodkiego to robię sobie placki z twarogu, jajka, płatków owsianych i do tego dżem. Powiem, że mega przepis i mega smakuje. Inne danie to np twaróg chudy + śmietana (żeby nieco rzadsze było) i posypuję to [...]

[...] samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka tran,warzywa - II do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. kilka orzechów włoskich III 14-15] 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy warzywa IV posiłek Przedtreningowy] 100g kurczaka warzywa *Trening* V Posiłek Potreningowy 1 pierś kurczaka ryż biały60g-100g.. 60 g. twarogu

Do kolegi ktory wypowiada sie bo przeczytal cos z tylu pudelka BCaa 5-) Stary sluchaj dalej firm i reklam to daleko zajdziesz najlepszy przyklad - kreatyna z faza ladowania.. i tez maja racje ? no i po co bcaa do posilku skoro dostarczasz je w np twarogu

[...] samo białko. Najlepiej tuńczyk albo twaróg. Posiłki co 3 godziny, a więc nie 9 a następny 10.30. Zjedz po prostu większą jajecznicę, albo do płatków z mlekiem pokrusz trochę twarogu. Trzymaj się zasady: we wszystkich posiłkach po równo BTW z wyjątkiem potreningowego, w którym nie ma tłuszczu i ostatniego, gdzie masz samo białko. No i uważaj z [...]

[...] ze słoika czy folii jak najbardziej okej. 3. Mrożone jak najbardziej są okej, możesz spożywać na równi ze świeżymi. 4. To słabe źródła białka, daj np do tej owsianki trochę twarogu, czy odżywki białkowej(+ ten jogurt czy mleko) i będzie już lepiej. 5. Z tego wszystkiego co wymieniasz bogaty i stosunkowo bogaty w białko będzie tylko twaróg i [...]

[...] a co dopiero 20 a po 2 i pół tyg diety waga nir idzie a jem tyle że końcówki z ledwoscią przelykam. I tak widzę duży progres w sile i wyglądzie bo wcześniej było 100 razy gorzej. Ale nabranie masy to najgorsze dla mnie co może być i bym musiał chyba ,,zabrać do tej Częstochowy 10kilo kurczaka ryżu i twarogu " żeby nabrać te je**ne kilogramy

[...] że końcówki z ledwoscią przelykam. I tak widzę duży progres w sile i wyglądzie bo wcześniej było 100 razy gorzej. Ale nabranie masy to najgorsze dla mnie co może być i bym musiał chyba ,,zabrać do tej Częstochowy 10kilo kurczaka ryżu i twarogu " żeby nabrać te je**ne kilogramy masz ulozona diete z nadwyzka kcal z odpowiednim podzialem b/t/w?

Areoby to oczywiście podstawa, bez przesady- aż tak głupi nie jestem. Cały trening również będzie przewrócony do góry nogami, pytania dotyczą tylko diety. Twarogu nie znoszę, czego by on nie dawał i jakich wartości nie miał- nie będę jadł czegoś na siłę dwa razy dziennie. Zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje w granicach 3200kcal. Carbo- czytałem [...]

[...] malo tluszczu. Bialka daj ok. 2g/kg. W tej chwili masz az 3g/kg. Daj na noc mniej odzywki, poucinaj troche z tych porcji 200gramowych kurczaka(100-150g wystarczy) czy z twarogu z III posilku U******* na korzysc tluszczu tak żeby było go minimum te 0,8g/kg. Lepiejc nawet 1g/kg. Dodaj wiecej oliwy,orzechow,wrzuc czasem jakas rybke, pestki [...]

[...] mleko 2% (myslalem ze im mniej % tym lepiej ale niewazne;p) banan orzechy (jeszcze nie wiem ktore sprobuje tych i tych) piers z kurczaka (jaja mam juz, a nie chce za duzo, a twarogu nie moge przelknac, a jak przelkne to mi sie na wymioty zbiera ;d) 9.00 chleb razowy oliwa z oliwek pies z kurczaka pomidor ogorek 12.00 chleb razowy salatka z [...]

Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek TUTAJ [...]

[...] pełnoziarnistego 15.00 100g piersi z kurczaka (gotuję w bulionie+przyprawy) 50g brązowego ryżu TRENING 18.00 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego 21.00 100g twarogu półtłustego pomidor, cebula tu akurat wyszło B 1,7, T0,9 W 2,5 1980kcal chodzi mi głownie o to czy dla początkujacej osoby-tak wysokie ilosci białka są [...]

11.06.2014 Dziś dzień bez treningu ale jak zwykle micha trzymana na maxa:) Oto dietka na dziś 1 Omlet: 80g płatków owsianych, 2całe jaja+2 białka, 125g twarogu 30g dżemu łowicz 3 50g basmati 200g grilowanej piersi z kurczaka 10g migdałów 4 50g basmati 200g grilowanej piersi z kurczaka 10g orzechów włoskich 5 44g kazeiny 12g orzechów brazylijskich [...]

[...] sie tu unika,wiec jak juz nie mozesz-postraj sie,zeby bylo ich tu jak najmniej. Jogurt owocowy lepiej wywal.Zawiera zbedna chemie,cukry. W ciagu dnia do kanapki zamiast twarogu daj mieso.Twarog zostaw glownie na noc(albo na sniadanie,mieszajac z jakims szybko wchlanialnym),bo wolno sie wchlania. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-11 [...]

hm, brzmi ok, ale co myslicie o takiej diecie, w ktorej jest duzo bialka, srednio tlusczu i mallllooo wegli, tj opierajacej sie na chudym miesku, rybkach, jajkach, warzywach, kefirach, chudym twarogu, oliwie z oliwek itp? do tego to bieganie i powinno mi zejsc?

Nie zaszkoda... czyli zaszkoda, mam rozumiec ze lepiej pelnoziarnisty jednak niz buleczka. Ale to co dodac do tego czystego twarogu? (nigdy tego nie jadlem) a jak j**ne sobie typowy twarozek z lidla ze szypiorkiem z pilosa bd dobrze na noc? + odzywka bialkowa oczywiscie EDIT: Prawda ze maslo odpada calkowicie w np chlebie pelnoziarnistym lub ( [...]

[...] B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal lepsza?

MENU NA DZISIAJ: Śniadanie: spora bułka razowa, łosoś, szczypiorek, pół pomidora. = ok. 400 kcal 2 Śniadanie: pół twarogu półtłustego + łyżka ziaren słonecznika + 7 migdałów = 240 kcal Przekąska: banan = 100 kcal Obiad: pierś z kurczaka + ziemniak + zasmażana marchewka z groszkiem = ok. 360 Kolacja: jogurt naturalny = 100 kcal RAZEM: ok 1200 kcal. [...]